연령대별 필요한 영양제 추천
우리는 나이가 들면서 자연스럽게 신체 기능이 변화하고, 그에 따라 필요한 영양소도 달라집니다.
각 연령대별로 중요한 성분이 다르기 때문에, 필요한 영양제를 정확히 알고 섭취하는 것이 건강을 지키는 핵심입니다.
이번 포스팅에서는 40대, 50대, 60대, 70대 이상까지 연령별로 남자와 여자에게 모두에게 꼭 필요한 영양제 추천 내용을 정리해 보도록 하겠습니다.
40대, 50대, 60대, 70대 영양제 추천 목록
사람들이 건강을 유지하기 위해 다양한 영양제를 복용합니다. 그러나 여러 제품을 동시에 섭취하다 보면 성분이 중복되어 함량이 과다해지거나, 너무 많은 알약을 먹어야 하는 번거로움이 생길 수 있습니다.
영양제의 핵심 성분들은 그 자체로 중요한 기능을 수행하지만, 각 성분이 필요한 적정량을 섭취하지 않으면 기대하는 효과를 충분히 누리기 어렵습니다.
일반적으로 한 알에 포함될 수 있는 성분의 양은 1000mg 정도로 제한되기 때문에, 모든 영양소를 한 알에 담는 것은 어렵습니다.
따라서 적절한 함량을 지키면서 중요한 성분을 선택적으로 복용하는 것이 중요합니다.
아래에 각 연령대별 즉 40대, 50대, 60대, 70대 이상의 남자와 여자에게 꼭 필요하고 많이 추천하는 영양제를 소개하고자 합니다.
(1) 40대 추천 영양제: 아르기닌
40대에 접어들면서 체력이 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 많습니다.
특히 스트레스가 누적되면 체력 저하가 두드러지며, 성생활에까지 영향을 미칠 수 있습니다.
이때 추천되는 영양제가 바로 아르기닌입니다.
아르기닌은 혈액 순환을 개선해주어 체력과 성기능에 도움을 줄 수 있습니다.
스트레스를 받으면 우리 몸은 자연스럽게 혈액을 심장과 뇌 같은 상부로 집중시키고, 비뇨기계나 하체에는 혈액 공급이 줄어듭니다.
아르기닌은 혈관을 확장해 혈액이 하체로 잘 순환되도록 돕습니다. 남자뿐만 아니라 여자에게도 효과적이며, 함께 복용하면 부부 관계에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 아르기닌은 간에서 독소를 해독하는 기능도 있어 간 건강을 위한 영양제로도 많이 사용됩니다. 술을 자주 드시거나 간 기능이 약해진 분들에게 추천할 만한 성분입니다.
운동 후 근육 펌핑에도 도움이 되어 운동을 즐기는 분들에게도 유용합니다.
특히 6000mg 함량의 아르기닌 제품이 가장 강력한 효과를 나타낸다고 하니, 고함량 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
복용 방법은 아르기닌을 드신 후 20~30분 사이에 혈중 농도가 최고조에 이르기 때문에, 필요할 때 30분 전에 복용하시면 최상의 효과를 볼 수 있습니다.
(2) 50대 추천 영양제: 오메가 3
50대가 되면 성인병 발생률이 급격히 높아집니다.
특히 혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 질환은 심근경색이나 뇌졸중 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있어 각별한 관리가 필요합니다.
이때 가장 추천되는 성분이 바로 오메가 3입니다. 오메가 3는 혈관 속의 나쁜 기름(콜레스테롤)을 제거하고 혈액을 맑게 만들어 줍니다.
맑고 깨끗한 혈액은 염증을 줄여주며, 심혈관 질환 예방에도 큰 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 오메가 3는 뇌로 혈액이 원활하게 공급되도록 하여 기억력 개선과 혈액 순환에도 좋습니다.
눈이 자주 건조한 분들에게도 눈 건강을 위한 보충제로 추천됩니다. 오메가 3를 선택할 때는 삼패(산패) 관리가 잘 된 원료를 사용하는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
솔루텍스, KD, 리버 알래스카 같은 원료사의 제품이 신뢰도가 높습니다. 오메가 3는 흡수율이 중요한 만큼 저녁 식후에 드시는 것이 가장 좋습니다.
(3) 60대 추천 영양제: 류신
60대가 되면 신체의 단백질이 자연스럽게 감소하게 되며, 이로 인해 근육이 점점 줄어들기 시작합니다.
근육의 소실은 단순히 신체 능력을 떨어뜨리는 것에 그치지 않고, 관절에도 큰 부담을 주어 관절염과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
관절에 염증이 생기면 운동이 어려워지고, 신체 활동이 줄어들면서 건강이 악화될 수 있습니다. 이때 중요한 성분이 바로 류신입니다.
류신은 간에서 대사되지 않고 근육으로 직접 전달되어 근육 단백질 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 류신이 풍부한 단백질을 섭취하거나, 류신 정제를 추가로 복용하는 것이 좋은 방법입니다.
류신 제품은 시중에 다양한 가격대로 판매되며, 최고 함량의 제품을 선택하는 것이 효과적입니다. 60대에 접어들면 근육 유지가 매우 중요하므로, 꾸준히 섭취하는 것을 추천드립니다.
(4) 70대 이상 추천 영양제: 포스파티딜세린
70대가 되면 기억력과 인지력이 저하될 수 있으며, 이는 일상생활에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이때 중요한 성분이 바로 포스파티딜세린입니다.
이 성분은 뇌세포의 막을 구성하는 인지질로, 뇌 기능을 유지하고 개선하는 데 도움을 줍니다.
특히 포스파티딜세린은 식약처에서 기억력 개선 기능성을 인정받은 성분으로, 약국에서도 인기가 많습니다.
포스파티딜세린은 뇌 건강뿐만 아니라 피부 보습에도 효과가 있어, 건조한 피부를 가진 분들에게도 유익합니다.
포스파티딜세린은 70대뿐만 아니라 두뇌 활동이 많은 학생이나 직장인들도 복용하면 좋은 성분입니다.